上手にストレス解消してダイエットを成功させましょう!(*^-^*)

代官山&静岡県藤枝市にある
ピラティス&ダイエットカウンセリング❤

「ピラティススタジオアロンジェ」
代表の佐々木史織です。

 

皆さんは無性に甘いものが食べたくなる時ってありませんか?!
実は私が今そうです(笑)

ファ●マのタピオカココナッツミルクが飲みたい!!!!

私の場合は、今日は朝ごはんを食べ損ねたのでそのせいもありますが、甘いものがやたら欲しくなるときは体がストレスを感じている可能性があります!

 

ストレスを感じると甘いものがほしくなる?!


ストレスを感じると、
精神を安定させ心をリラックスさせる効果がある抗ストレスホルモンの『セロトニン』を分泌しようとして、体が糖分を欲するという説があります。

砂糖の甘味がストレスを解消するということは科学的に証明されていますが、糖分の過剰摂取でストレスを解消することはダイエット中の皆様は避けたいところです。

セロトニンが不足すると内臓の働きや代謝も下がるため、心身の安定のためにセロトニンがしっかり分泌され、不足しないような生活習慣を心掛けたいですね。

 

セロトニン分泌を増やし上手にストレスを解消する方法


1.食べ物からトリプトファンを摂取する

セロトニンは、アミノ酸の一種であるトリプトファンに含まれる酵素から合成されるため、トリプトファンを含む食べ物を摂取しましょう。

【トリプトファンが含まれる食べ物】
豆腐や納豆、味噌、醤油などの大豆製品、チーズやヨーグルトなどの乳製品に多く含まれています。

そのほか注目したい食材はバナナです。

バナナはトリプトファンが多く含まれ、さらにセロトニンを生成するのに必要な炭水化物やビタミンB6もバランスよく含まれています。

 

2.太陽光を浴びる
セロトニンの分泌は夜間抑制されており、逆に太陽の光が目に入ることで分泌が活発になるため、朝日を浴びるのが効果的です。

太陽の光には私たちが備え持っている体内時計をリセットして生活のリズムを整えてくれる働きもありますので、昼間は活動して夜は寝るという規則正しい生活を送り、起きたらカーテンを開けて朝日を部屋に取り込む習慣をつけましょう。

ちなみに、夜はセロトニンの分泌が抑制されますが、昼のうちに分泌されたセロトニンを材料にして「メラトニン」という物質が夕方から夜12時ごろにかけて生成されます。

夜12時過ぎから朝にかけ、だんだんとメラトニンの分泌量が減り、日の出とともにメラトニンに代わりセロトニンが分泌されるます。

メラトニンには入眠を促す作用がありますので、日中は活動してメラトニンの材料となるセロトニンがしっかり分泌されるようにし、夕方~深夜にかけてメラトニンがしっかり作られるようにすると質のよい睡眠が得られます。

とはいえ、紫外線によるシミ、しわは気になりますよね(*_*;

太陽の光を部屋に取り込むだけでも効果がありますので脳が朝を認識できるように起きたらカーテンを開けましょう。

 

 3.よく噛んで食べる

同じ動きを繰り返し行う「リズム運動」は、脳のセロトニン神経を刺激します。

食事の際の「噛む」こともリズム運動です。顎をリズムよく動かして食事をすることでもセロトニンが分泌されます。

ストレスがかかるとダイエットにとっていろいろな弊害がありますが、そのストレスを緩和してくれるセロトニン。

セロトニンが作られやすい習慣を身に着け、上手にストレスのケアをして痩せやすい生活習慣を作っていきたいですね❤

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